Kako brinuti o zglobovima?

Kako brinuti o zglobovima?

U današnje vrijeme nisu degeneracijske bolesti problem koji se tiče samo starijih ljudi. Redovna briga o zglobovima od velikog je značaja ako hoćemo biti zdravi te održati fizičku spretnost,

Staranje zglobne hrskavice, prirodnog amortizera zglobova, je glavni razlog za sve probleme. Ovo mehko, elastično tkivo ščiti acetabulum i površinu kosti pred trenjem. Sa tijekom vrijemena će tkivo starati, šta će dovesti, kao posljedica, do nepravilnog funkcioniranja zglobova.


Struktura zglobova

Zglob spaja dvije ili više kostiju. Krajevi kostiju su pokriti zglobnom hrskavicom - posebnim tkivom koje omogućava lako premicanje kostiju. Zglob je okružen zglobnom čahurom, obloženom sinovijalnom membranom koju ispunjava sinovijalna tekućina. Krajeve kosti povezuju ligamenti.


Kako ojačati zglobove te spriječiti oštećenje hrskavice?

Najbitnije je gibanje! Može se činiti, da je naime prekomjerno gibanje razlog za oštećenja hrskavice, mada uz primjerne vježbe (primjeri su navedeni dole), možemo produžiti dobu spretnosti naših zglobova. Održavanju spretnosti doprinosi također primjerna tjelesna masa - svaki dodatni kilogram opterećuje zglobove te poveća degeneracijske promjene. Za prevenciju zglobnih bolesti su suplementi od velikog značaja. Najvitalniji su preparati koji sadrže:

  • glukozamin – sastojak potreban za gradnju zglobne hrskavice, tijelo pa prestane da ga tvori u 40. godinama,
  • vitamin C - u vrijeme upale se količina ove vitamine smanjuje čak na 80%! Vitamina C odgovara za zaščitu zglobova te olakšanje apsorpcije glukozamina i kondroitina,
  • kondroitin - odgovara za međustanični prostor vezivnog tkiva,
  • kolagen – odlučuje o čvrstoći zglobova te gradi vezivno tkivo i tetiva.


Primjeri vježba

I. Sjedenje „pravi kut“ - noge moraju tvoriti pravi kut 90 stupnjeva. Dlanima uhvatimo desno stopalo te se 10 puta sagnemo. Nakon kraćeg odmora ponavljamo vježbu sa ljevom nogom.

II. Sjedenje prekriženih nogu - ljeva noga se nalazi iza desnog koljena. Polako podižemo koljeno te ga privlačemo ka grudi (održimo nekoliko sekunda). Ponavljamo 10 puta i, nakon kraćeg odmora, ponavljamo menjajući nogu.

III. Kleknemo - lijeva noga po strani, izravnana. Lijevom rukom sežemo niže koljena, desnu podižemo iznad glave - savijamo se. Nakon kraćeg odmora, ponovimo sa drugom nogom.